Odštartujte pomaly

14. dubna 2009 v 14:12 | thin-sweet |  šport
Svalová horúčka, vyvrtnutý členok, seknutie v krížoch - aj tak sa môže skončiť intenzívny tréning. Stuhnuté svaly si rýchlo vyžiadajú daň, vybehnite na trať až po zahriatí a posilňovaní

Pekné počasie doslova láka a inšpiruje na športové výkony. Ako potvrdil i výsledok esemeskového hlasovania čitateľov vo februárovom čísle Zdravia, v zime uprednostňujete leňošenie pred pohybom. Ak bezhlavo vybehnete na trať či vysadnete na bicykel, stuhnuté telo si rýchlo môže vyžiadať svoju daň. Vyvrtnutý členok, seknutie v krížoch, v krku alebo nepríjemná svalovica... Aj tak sa môže skončiť horúčkovité športovanie. Zahrievať sa treba postupne. Ak vás prepadnú ťažkosti, doprajte telu čas na regeneráciu. Inak budete musieť obľúbený futbal alebo beh vynechať i na pár mesiacov. Ktoré zranenia riskujete, keď začnete športovať stuhnutí, prípadne to preženiete s intenzitou?

ČO BOLÍ, TO PRACUJE?

Odžil si to už asi každý. Urobili ste na dobrú noc päťdesiat brušákov, aby bolo telo v plavkách bezchybné, alebo ste odbicyklovali prvé jarné kilometre a na druhý deň u vás zaklopala bolestivá svalová horúčka. Priniesla účet za leňošenie alebo prepínanie síl. Jej zákernosť spočíva v tom, že sa zhoršuje postupne! Na divoký tréning si spomeniete na druhý deň ráno pri vstávaní z postele. Za všetkým sa skrýva kyselina mliečna, ktorá vzniká pri pohybe vo svaloch a potom sa uvoľňuje. Dobrý tip Aby ste mohli ďalej bezbolestne trénovať, doprajte si relaxačnú masáž, niektorým športovcom pomáha i kúpeľ. Je to však individuálne. V žiadnom prípade sa neprestaňte hýbať. Zvoľte radšej ľahké cvičenia. Pri pravidelnom športovaní by mala byť svalová horúčka minulosťou. K prevencii patrí i rozcvička a záverečný strečing. Hrozí najmä pri posilňovaní, behu i bicyklovaní.

ČO S VYVRTNUTÝM ČLENKOM?

Vyvrtnutý členok patrí k "populárnym" zraneniam. Stačí nerovnosť terénu, chvíľka nepozornosti a členok sa vykrúti, väzivo sa natiahne alebo pretrhne. V tom momente pocítite nepríjemnú bolesť. Miesto opuchne a môže sa objaviť aj podliatina. Na členok si priložte studený obklad a následne ho spevnite. Aspoň na chvíľu si zranenú nohu vyložte. V závislosti od poškodenia si doprajte prestávku týždeň až mesiac. Ochráni vás pevná obuv. Na zahodenie nie je ani krátka rozcvička. Na začiatku behu či futbalu zdvihnite pokrčenú nohu, rukami sa chyťte za koleno a párkrát potočte chodidlom doprava a doľava. Môžete sa i oprieť o špičku a krúžiť chodidlom do strán. Dobrý tip Doma pri televízii posilnite svalstvo v okolí členku. Sadnite si, vystrite nohy. Do rúk chyťte konce pružného pásu, terabandu, a jeho stred zachyťte o chodidlá. Potom ich pritláčajte k zemi, akoby ste pridávali plyn. Hrozí najmä pri behu, futbale, tenise.

SEKNUTIE V KRÍŽOCH

Pri golfe, tenise, ale i pri dofúknutí kolies na bicykli zrazu pocítite v spodnej časti chrbta nepríjemnú bolesť. Stačí jeden zlý pohyb a celý víkend strávite v horizontálnej polohe. Seknutie v krížoch je naozaj nepríjemné. Prejavuje sa bolesťou, ktorá sa môže počas dvadsiatich štyroch hodín zhoršovať. Niekedy ho sprevádza i pichanie či svalový kŕč. Okamžite si naordinujte odpočinok a vyhýbajte sa prudkým pohybom! Ako prvá pomoc poslúžia tab-letky proti bolesti. Ak sa ťažkosti nestratia počas dvoch dní, navštívte odborníka, aby vylúčil porušenie platničiek. Od športovania si oddýchnite aspoň dva až štyri týždne. Dobrý tip Okrem klasického strečingu pred akýmkoľvek cvičením vás pred zranením ochráni i pravidelné posilňovanie chrbtového svalstva. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, chodidlá oprite o podlahu. Dlane položte voľne vedľa tela. Pomaly dvíhajte zadok a kríže z podlahy. V krajnej polohe vydržte päť sekúnd. Vyskúšať môžete i klasiku v posilňovaní. Ľahnite si na brucho, pokrčené ruky dajte za hlavu a pomaly dvíhajte trup zo zeme. Hrozí najmä pri tenise a golfe.

ZABLOKOVANÝ KRK

Na prudké pohyby môže zle zareagovať krčná chrbtica aj plece. Sedavé zamestnanie pri počítači sa často odrazí na stuhnutých krčných svaloch. Niekedy postačí zlé podanie pri tenise a problém je na svete. V horšom prípade dokonca hrozí rovnako ako pri krížoch seknutie. Rozhýbané krčné svaly sa oplatí mať nielen pri športovaní, ale i v bežnom živote. V tomto prípade pomôže len pravidelný tréning, posilňovanie a rozhýbavanie svalov. Dobrý tip Niekedy postačí i krátke zakrúženie plecami počas práce. K tradičným cvikom patria i úklony do strán. Tieto cviky robte vždy pomaly, ťahom, nie prudko a rýchlo. Hrozí najmä pri bicyklovaní a golfe.

SEZÓNA BEZ ZRANENIA

Niekedy k zraneniu pomôže náhoda, ale vo väčšine prípadov sa im môžete vyhnúť. Na začiatku telo zohrejte na prevádzkovú teplotu. Určite nezaškodí krátky strečing, pri ktorom si natiahnete svaly. Najmä pri behu a bicyklovaní zvyšujte intenzitu pohybu postupne. Na záver doprajte organizmu čas na vydýchnutie. Beh ukončite pomalým poklusom, na bicykli si nájdite rovinku. Opäť nezabudnite na strečing. Dôležitá je i pestrosť tréningu, jednostranné zaťažovanie sa nevypláca. Ak vás baví beh, doplňte ho o posilňovanie, pravidelný futbal s kamarátmi osvieži plávanie. Nikdy nepokračujte v športovaní, ak pocítite bolesť. Práve tá môže byť predzvesťou ťažkostí. Ak vás už zranenie prekvapí, doprajte si oddych a vyhýbajte sa činnostiam, ktoré by poškodené miesto zaťažovali. Všetko má svoj čas, aj vrcholoví športovci sa vrátia na ihrisko len v stopercentnej forme.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama