Pasce jarnej diéty

14. dubna 2009 v 14:24 | thin-sweet |  chudnutie
Opäť sa blíži plavková sezóna a vy chcete schudnúť. Nedajte sa oklamať diétami kamarátok a kolegýň! Väčšina z nich sa končí jojo efektom. Poradíme vám, ako si vybrať Štíhla v plavkách! Chudnite rýchlo a efektívne! Zaručene tri kilá dolu! Také sú heslá sezóny. Od marca do konca júna ovláda bohatšiu polovicu zemegule diétna horúčka. S vidinou blížiaceho sa leta a dovolenky pri vode sa ženy od deväť do deväťdesiatdeväť rokov snažia vylepšiť svoju postavu. V tomto období vychádza najviac kníh o chudnutí a časopisy chrlia čísla so "zaručenými, najnovšími, vedecky overenými a určite bezpečnými" návodmi, ako stvoriť z okrúhlej mamy bohyňu. Väčšinou je to však pasca, ktorá sa končí jojo efektom. ZBYTOČNÉ TRÁPENIE Diéty, ktoré nájdete v rôznych magazínoch, vám autori predstavujú vždy len z tej lepšej stránky. Niektoré na prvý pohľad vyzerajú priam zázračne: "Za dva týždne zhodíte päť kíl bez toho, aby ste sa obmedzovali." Alebo: "Môžete jesť zmrzlinu aj čokoládu alebo mäsa, koľko chcete, a schudnete!" No práve tieto návody bývajú zdraviu škodlivé. Pripomenieme vám štyri typy diét, ktorým sa určite vyhnite. 1. VYLUČOVACIA Úplne vylučuje určitú kategóriu potravín. Všetky návody, ako schudnúť pomocou jedálneho lístka "bez tuku", "bez cukru" či "bez bielkovín", sú nebezpečné. Nevyvážená strava vedie k zdravotným problémom. Spoľahlivá diéta povoľuje jesť všetky kategórie potravín, ale v správnom pomere a množstve. Všeobecne platí, že zeleninu a ovocie môžete jesť neobmedzene, po nich nasledujú výrobky z celozrnnej múky a cereálie, ďalej ryby, chudé mäso, vajcia a mliečne výrobky. Dobrá diéta na minimum zredukuje len živočíšne tuky a jedlá, ktoré obsahujú tuky aj cukry naraz, napríklad rôzne zákusky a keksíky. 2. RÝCHLA Schudnete dve kilá a viac za týždeň. Toto sú veľmi reštriktívne diéty, ktoré sa stopercentne končia jojo efektom. Iste, dá sa s nimi vydržať týždeň, dva, možno aj viac, ale spôsobujú frustráciu, ktorú skôr či neskôr budete musieť uspokojiť. Čím rýchlejšie chudnete, tým rýchlejšie podľahnete túžbe po zakázanom. Po skončení tvrdého režimu si všetko vynahradíte a veľmi rýchlo naberiete naspäť nielen tie kilá, ktoré ste zhodili, ale zvyčajne ešte jedno-dve navyše. 3. DRASTICKÁ Nesmiete prijať viac ako 1 200 kalórií denne. Také malé množstvo kalórií nepokryje vašu dennú energetickú potrebu a telo nebude môcť správne fungovať. Hrozí vám podvýživa a zdravotné problémy, ktoré s ňou súvisia. 4.TUKOŽRÚTSKA Univerzálny spaľovač tukov neexistuje. Nijaká potravina nie je sama osebe schopná vyvolať v organizme spaľovanie tuku. To dokáže len dobrý telocvik. DOBRÁ DIÉTA Existuje vôbec dobrá diéta? Áno, povedia vám experti na výživu, ale nejde o redukčnú diétu, skôr o správne stravovacie návyky. Zabezpečia vášmu telu vyváženú stravu v množstve, ktoré neprekročí jeho skutočné potreby. Mali by ste podľa nich jedávať celý život. Ak máte nadváhu, vytvorením zdravých návykov sa jej zbavíte. Síce pomaly, ale natrvalo. Potom si budete môcť z času na čas dovoliť malé vybočenie v podobe vyprážaného rezňa s hranolčekmi alebo krémovej torty z cukrárne. Redukčný program umožňuje zbaviť sa niekoľkých kilogramov v pomerne krátkom čase, no nikdy nemôže dobre fungovať, pretože po jeho skončení sa vrátite k svojim pôvodným zvykom a nadváha sa vráti. Neraz ešte aj s ďalším prírastkom. K peknej postave vedie iba jediná spoľahlivá cesta. Osvojiť si princípy racionálneho stravovania a venovať sa športu. Základné pravidlá pre tri hlavné jedlá dňa sú jednoduché: Raňajky: ■ minimálne 50 g celozrnného chleba s malým množstvom masla ■ jeden kus ovocia alebo ovocný šalát ■ jeden mliečny výrobok, napríklad jogurt či nízkotučný tvaroh ■ nápoj podľa výberu: čaj, káva alebo polotučné mlieko Obed: ■ ryba alebo chudé mäso ■ veľa zeleniny, to znamená tridsať dekov a viac, pripravenej na malom množstve tuku ■ jogurt alebo tvarohový dezert ■ ovocie ■ celozrnný chlieb alebo pečivo Večera: ■ nezapražená zeleninová polievka ■ kúsok ryby, mäsa alebo vajcia ■ môže byť trocha zeleniny ■ mliečny výrobok ■ celozrnný chlieb ■ ovocie Možno si neviete predstaviť, ako by ste do seba dostali toľko zeleniny a ovocia. Francúzski odborníci na výživu svojim klientom radia, aby jedli zeleninu ku každému hlavnému jedlu, teda na obed aj na večeru. Ovocie má byť v každom dezerte. Po obede aj po večeri. Ak nejedávate toľko chodov, dajte si ovocie na desiatu aj na olovrant. HÝBTE SA! Kto chce schudnúť, musí sa hýbať! Bez toho to nejde. Zvoľte si akýkoľvek šport, ktorý vyhovuje vašej povahe a zdravotnému stavu, a venujte mu trikrát do týždňa hodinku. Uvidíte, že vás bude čoraz menej! Ak sa nedokážete prinútiť k nijakému telocviku, naprogramujte si aspoň hodinu rýchlej chôdze denne. Nemáte čas? Rozdeľte si ju na tri časti. Trikrát denne dvadsať minút sa naozaj dá, je to len vec organizácie. Zaparkujte o niečo ďalej od pracoviska alebo vystúpte o zastávku skôr a hneď máte odkráčané dve tretiny.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama