Ochrana pred rakovinou

19. května 2009 v 11:24 | thin-sweet |  zdravy zivotny styl
Ako sa chrániť pred rakovinouTlačiťE-mail

JablkoOdporúčania na prevenciu rakoviny

podľa World Cancer Research Fund (2005)
  • Používajte predovšetkým rastlinné potraviny s bohatým podielom rôznych druhov ovocia a zeleniny, strukovín a obilnín minimálne rafinovaných.
  • Dosiahnite a udržiavajte si optimálnu hmotnosť. Urobte všetko preto, aby ste počas dospelosti nepribrali viac ako 5 kg.
  • Ak máte sedavé zamestnanie, venujte hodinu denne rýchlej chôdzi alebo podobnej aktivite a aspoň jednu hodinu týždenne cvičte veľmi intenzívne.
  • Každý deň si dajte za cieľ zjesť aspoň 600 g ovocia a zeleniny.
  • 600-800 g obilnín, strukovín a výrobkov z nich - minimálne priemyselne spracovaných - je optimálna denná dávka.
  • Pitie alkoholu sa neodporúča. Ak alkohol pijete, obmedzte jeho príjem na maximálne 0,5 l piva alebo 200 ml vína za deň (muži) a polovičnú dávku (ženy).
  • Ak konzumujete červené mäso, obmedzte jeho príjem na maximálne 80 g denne. Uprednostnite radšej ryby, hydinu a mäso z voľne žijúcich zvierat.
  • Obmedzte príjem živočíšnych potravín s veľkým obsahom tuku. Používajte prednostne rastlinné oleje v primeranom množstve.
  • Obmedzte spotrebu soli a solených potravín. Často používajte rôzne bylinky a koreniny.
  • Nejedzte údeniny a obmedzte spotrebu všetkých druhov mäsa grilovaných alebo pečených na priamom ohni.
  • Vyhnite sa spotrebe potravín, ktoré môžu v dôsledku nesprávneho uskladnenia obsahovať mykotoxíny. Dodržiavajte hygienu uskladnenia potravín.
  • Prestaňte fajčiť. Pozrite sa na svoj život z perspektívy. Najväčšiu službu svojmu telu preukážete tým, že prestanete fajčiť a začnete opäť dýchať čistý vzduch.
World Cancer Research Fund, http://www.wcrf.org/
American Institute for Cancer Research
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama