Voda

19. května 2009 v 11:12 | thin-sweet |  zdravy zivotny styl

Pitný režim

Polievky, mlieko, káva, zeleninové a ovocné šťavy sa nepočítajú do množstva prijatých tekutín.

Čo piť?
  • dojčeneckú alebo filtrovanú vodu
  • stolové a pramenité vody
  • bylinkové čaje a zelený čaj (pripravené z filtrovanej alebo dojčeneckej vody)
  • minerálne vody s nízkou mineralizáciou
Koľko piť?
  • najmenej 0,5 litra (maximálne 0,7 litra) na každých (aj začatých) 15 kg hmotnosti
    • o 70 kg človek: 70 :15 = 4,7 x 0,5 = 2,3 litra
    • zjednodušene: 70 : 30 = 2,3 litra
  • v prípade väčších strát vody potením, na každý 1 kg úbytku telesnej hmotnosti pri fyzickej aktivite, doplniť tekutiny v objeme 4 šálok (spolu 1 liter)
  • sledujte si farbu moču
    • čím tmavší, tým horšie (ste dehydratovaní - zvýšte príjem tekutín!)
    • z cviklovej šťavy, jahôd, čučoriedok, vitamínov B môže byť ružový alebo žltý, ale mal by byť číry
Kedy piť?
  • ráno nalačno 0,5-1 liter (podľa hmotnosti)
  • pomedzi jedlá
  • najmenej počas jedla
    • odvyknite si zapíjať jedlo tekutinou
    • každé sústo dobre požujte
    • ak ste po jedle smädní, vypite max. 2 dcl vody a nabudúce sa napite pred jedením
  • pred spaním (nie veľa - aby ste zbytočne nerušili spánok budením sa na toaletu, ale nechoďte spať smädní - v noci veľa vody vypotíte a vydýchate)

Nazdravie!


© Ambulanica klinickej výživy


tuto knihu mam doma je vynikajuca aj ked urcena pre muza v podstate tecsina veci tam je aj pre zeny
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama